40 aliments bénéfiques pour les femmes

Comme les femmes ont des besoins nutritionnels spécifiques, elles doivent inclure certains aliments dans leur régime pour une santé optimale. Effectivement, de par leurs besoins physiologiques et leurs caractéristiques bien différentes de celles des hommes, il est recommandé à ces dames de consommer les aliments suivants :

1. Les tomates

Grâce à leur forte concentration en lycopène, les tomates aident à protéger contre certains cancers : cancer du sein, de l’endomètre, de l’estomac, des poumons et des cellules rénales. Pour bénéficier de ces avantages, il faut que les femmes l’incluent dans leurs menus.

2. Le saumon

Ces poissons gras comme le saumon et le maquereau sont très favorables pour la santé des femmes. En consommant ces aliments riches en oméga-3, vous réduirez vos risques de maladies cardiaques et d’arthrite, et surtout si vous êtes enceinte, votre bébé sera plus intelligent !

3. Les crevettes

Non seulement elles sont délicieuses, mais elles sont aussi bénéfiques pour notre santé. Les crevettes contiennent un nutriment essentiel rare appelé choline, qui a pour rôle de booster notre cerveau. De plus, elles aident à diminuer les risques de cancer de sein.

4. Les œufs

Riches en vitamine D, les œufs sont surtout recommandés aux femmes enceintes. Cette vitamine est essentielle pour une peau et une vision saines. Prendre des œufs au petit déjeuner réduirait le risque de maladies cardiaques, de cancer du sein, de l’ovaire et du côlon.

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5. Le yahourt grec

Grâce aux probiotiques contenus dans cet aliment, le yahourt grec est idéal pour la santé digestive de tous. En revanche chez les femmes, ces bonnes bactéries sont particulièrement importantes pour leur santé urinaire et vaginale.

6. Le poivron rouge

Souvent, lorsque l’on parle de vitamine C, on fait référence à l’orange. Pourtant, les poivrons rouges en sont la meilleure source. La peau des femmes qui en consomment davantage que les autres, est moins sujette aux rides et à la sècheresse.

7. L’huile d’olive

Composée de graisses mono insaturées, l’huile d’olive est à inclure dans votre régime car sa consommation permet de réduire le mauvais cholestérol et d’augmenter le bon. Ce qui réduit ainsi vos risques de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.

8. Le brocoli

Véritable superfood, le brocoli assure une peau élastique. La vitamine C qu’il contient est cruciale pour la construction des os, du cartilage, des tendons et de la peau. C’est pourquoi, il est fortement recommandé pendant la grossesse.

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9. La betterave

La betterave est surtout connue pour ses vertus anti-inflammatoires et anti-oxydantes. Mais il faut dire que c’est un légume que les femmes devraient incorporer dans leur régime quotidien car elle permet de lutter contre la prise de poids !

10. L’ail

L’ail est un aliment très efficace pour lutter contre l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques. Non seulement, l’ail rehausse la saveur de nos plats divers, mais surtout c’est un alimentaux nombreuses vertus.

11. Le gingembre

Connu comme « aphrodisiaque« , le gingembre dissimule bien d’autres vertus. En outre, le gingembre est un traitement efficace contre les vomissements et les nausées de grossesse ou de chimiothérapie.

12. La pomme

La pomme, un fruit santé incontesté, devrait toujours être présente dans le menu d’une femme. Elle renferme des nutriments essentiels pour leur bien-être mais surtout elle aide à mincir, limite le cholestérol et prévient le cancer !

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13. La banane

Riche en potassium, la banane est le fruit idéal pour les femmes qui aimeraient faire baisser leur tension artérielle, prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Excellent pour la santé, ce fruit est tout aussi délicieux que nutritif.

14. La grenade

Si auparavant ce fruit a toujours été lié à la fertilité et la santé, aujourd’hui, on lui reconnaît d’autres bienfaits. Selon des études récentes menées par des chercheurs, les femmes devraient consommer plus de grenades pour se protéger contre le cancer.

15. Les bleuets

Ces petites baies font partie des super-aliments riches en antioxydants. Ces derniers favorisent l’acuité mentale, une peau saine et lisse, et luttent contre les maladies cardiaques. Tout ce dont une femme rêverait !

16. Le jus de canneberge

La canneberge est surtout réputée pour ses valeurs nutritives. Aussi riche en antioxydants, boire une bonne dose de jus de canneberge permet de prévenir les infections urinaires.

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17. La patate douce

Riche en glucides, la patate douce est excellente pour les femmes. Elle regorge de plusieurs propriétés médicinales : elle peut améliorer le contrôle de la glycémie,  empêcher la croissance de cellules cancéreuses et empêcher la dégénérescence maculaire.

18. L’épinard

L’épinard a beaucoup à offrir, surtout à une femme enceinte. Riche en fer et en fibres, l’épinard aide à prévenir contre le diabète gestationnel et les infections vaginales. Comme c’est un légume très léger, il limite aussi le gain de poids.

19. Les asperges

L’asperge est un puissant allié santé pour les femmes enceintes. Grâce à la quantité d’acide folique importante qu’elle contient, il est hautement recommandé aux femmes enceintes ou à celles qui aimeraient le devenir d’en consommer régulièrement.

20. L’ortie

L’ortie est un aliment destiné à la femme par excellence. Très énergétique, cette plante est surtout connue pour combattre l’anémie. Grâce à sa haute teneur en fer, elle est aussi une alliée de la femme enceinte.

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21. La morue

Vous voulez que votre bébé soit un petit génie ? La morue est idéale pour cela. Selon une étude menée en Amérique, en consommant trois portions de ce poisson par semaine pendant la grossesse, les bébés auront un QI plus élevé !

22. Les haricots

Les haricots sont d’excellentes sources de fer pour la femme. D’après une étude scientifique, manger 3/4 de tasse de haricots quotidiennement réduirait le taux de mauvais cholestérol dans le sang et les risques de maladies cardiaques.

23. Le lait d’amande

Le calcium est essentiel pour construire les os, les dents, les muscles et les nerfs d’un bébé. Pour être sûr de ne pas en manquer lors de la grossesse, il est recommandé de consommer le lait d’amande qui est une source principale de calcium.

24. La cannelle

Cette épice est bien connue pour être vertueuse. Pour celles qui veulent perdre du poids, la cannelle a un effet « brûleur de graisse » et de coupe-faim. En consommer aiderait aussi à prévenir la maladie d’Alzheimer.

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25. La viande de bœuf nourri à l’herbe

Ce type de viande fournit au corps de la femme le fer nécessaire à son organisme. Grâce à l’oméga-3 qu’elle contient, cette viande présente des propriétés anticancéreuses, antidiabétiques, et antihypertenseurs.

26. Le thé vert

On reconnaît au thé vert des vertus amincissantes et préventives. Étant un puissant antioxydant, boire une tasse de thé vert au quotidien peut aider à prévenir le cancer du sein.

27. Le guacamole

Lorsque les femmes traversent la ménopause, elles ont beaucoup de mal à trouver le sommeil. En mangeant quelques cuillerées de guacamole, elles pourront bénéficier d’un sommeil de qualité. Cela grâce au magnésium présent dans les avocats.

28. Les huîtres

Plébiscités pour leurs vertus aphrodisiaques, les huîtres sont excellentes pour les femmes. Principale source de zinc, ce mollusque marin permet de booster la libido et de soulager celles qui souffrent de spasmophilie.

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29. Les cacahuètes

Pour éviter cancer et maladies neurodégénératives, il suffit d’une bonne poignée de cacahuètes, soit 10 grammes environ. Consommer la même portion au quotidien réduit aussi les risques de maladies respiratoires et cardiovasculaires.

30. Les graines de courge

Ces graines sont peut-être petites, pourtant elles sont pleines de nutriments précieux pour la santé des femmes. Très riches en antioxydants, les graines de courge aident à protéger contre les inflammations et à diminuer les risques de certains cancers.

31. Le quinoa

Le quinoa est une très bonne source de manganèse pour la femme. Sans gluten, riches en protéines, magnésium, potassium, fer et zinc, ses grains sont très bons pour les femmes enceintes car la protéine est essentielle pour le développement du fœtus.

32. Le chocolat noir

Vive le chocolat ! Comme cet aliment a toujours fait partie du régime des femmes, nul besoin de le recommander, le chocolat fait partie intégrante de leurs vies… A consommer sans modération, ou presque !

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33. Les lentilles

Grâce à leur apport en acide folique et leur excellente teneur en fibres, les femmes enceintes ne devraient pas se priver des lentilles ! De plus, ces légumes secs aident à lutter contre le cholestérol et le développement des cellules cancéreuses.

34. Les baies de Goji

Les baies de Goji sont très appréciées pour ses effets sur la santé. En plus d’apporter de la bonne humeur à celles qui en consomment, elles aident les femmes ménopausées à amoindrir les désagréments de cette phase, comme les bouffées de chaleur.

35. Les pois chiches

Consommées régulièrement, ces légumineuses permettent une meilleure régulation hormonale et renforcent le système immunitaire. En raison de leur importante teneur en zinc, les pois chiches sont parfaits pour les diabétiques car ils permettent au corps d’assimiler l’insuline.

36. Le pain de blé entier

Saviez-vous qu’une seule tranche de ce pain peut vous apporter jusqu’à 6 grammes de fibres ? Or, manger des aliments riches en fibres permet de diminuer le risque de cancer du sein. Alors, n’hésitez pas à prendre plusieurs tranches !

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37. Le curcuma

Aussi connu sous le nom de Safran des Indes, le curcuma est une épice utilisée en cuisine. Mais avec ces nombreux bienfaits pour la santé, les femmes auraient tort de s’en priver ! Bon pour le cerveau, il prévient aussi l’apparition du cancer du sein.

38. Le beurre d’amande

Préférez le beurre d’amande au beurre d’arachide, car ses propriétés sont beaucoup plus intéressantes. En effet, l’amande contient un puissant antioxydant, la vitamine E, qui protège les femmes contre le diabète, les maladies cardiovasculaires, l’hypertension et le déclin cognitif.

39. L’avoine

Il est conseillé aux femmes de consommer de l’avoine pour ses vertus inestimables. Il régule les niveaux de cholestérol, renforce le système immunitaire, et pour celles qui en consomment régulièrement, elles ont moins de risque de souffrir de diabète type II.

40. Les noix

Amandes, noix, noisettes et tous les autres fruits à coque permettent de lutter contre les maladies cardiovasculaires et le diabète de type II. Les antioxydants qu’elles contiennent leur confèrent aussi des propriétés anticancéreuses.